Bienvenida/o a esta guía.
A continuación te voy a plantear una propuesta práctica para que puedas aplicar lo aprendido sobre respiración de forma estructurada.
Si no has dejado de lado lo aprendido en el encuentro presencial entonces la respiración probablemente se haya vuelto algo mucho más central en tu práctica cotidiana. En este caso, la siguiente propuesta es interesante.
Si no has aplicado lo aprendido sobre respiración en tu práctica cotidiana, entonces esta propuesta debe servirte como punto de inflexión para comenzar a aplicarla. La propia propuesta es un ejemplo en sí mismo que puedes tomar para tu día a día.
Ten en cuenta lo siguiente:
- No fuerces tu cuerpo en los estiramientos. Ve a una intensidad muy baja de un 5 sobre 10.
Si fuerzas el estiramiento, será contraproducente.
- Concéntrate mucho en la respiración. No tengas prisa.
Si tienes prisa y estás pensando en terminar, funcionará mucho peor.
Vamos a practicar una breve secuencia que te describo a continuación:
1. Comienza de pie, en una postura natural, sin forzar y con todo el cuerpo relajado.
2. Realiza 5 respiraciones costales muy profundas aquí.
3. Realiza ahora 5 respiraciones costales y escapulares. Primero respira hacia las costillas todo lo que puedas y cuando sientas que no puedes inhalar más, comienza a llevar voluntariamente el aire hacia las escápulas.
4. Cierra los ojos.
5. Repite 5 respiraciones costales muy profundas con los ojos cerrados.
6. Repite 5 respiraciones costales y escapulares. Mantén los ojos cerrados.
7. Siéntate. Puedes hacerlo con las piernas cruzadas, extendidas, en una silla o como prefieras.
La espalda debe estar erguida.
8. Cierra los ojos.
9. Realiza 5 respiraciones costales muy profundas.
En todas las respiraciones procura hacer inhalaciones lo más largas que puedas.
10. Realiza 5 respiraciones costales y escapulares.
11. Realiza 7 respiraciones costales y escapulares.
12. Realiza 8 respiraciones costales y escapulares.
13. Realiza 9 respiraciones costales y escapulares.
14. Realiza 10 respiraciones costales y escapulares.
15. Vamos a hacer la postura de Arielasana.
Haz 5 respiraciones escapulares aquí.
16. Cambia de lado.
Haz otras 5 respiraciones escapulares aquí.
17. Repite con el primer lado.
Haz 7 respiraciones escapulares aquí.
18. Cambia de lado.
Haz 7 respiraciones escapulares aquí.
19. Repite con el primer lado.
Haz 8 respiraciones escapulares aquí.
20. Cambia de lado.
Haz 8 respiraciones escapulares aquí.
21. Repite con el primer lado.
Haz 9 respiraciones escapulares aquí.
22. Cambia de lado.
Haz 9 respiraciones escapulares aquí.
23. Repite con el primer lado.
Haz 10 respiraciones escapulares aquí.
24. Cambia de lado.
Haz 10 respiraciones escapulares aquí.
25. Haz la postura del Cachorro.
Haz 5 respiraciones escapulares aquí, con inhalaciones muy profundas.
26. Descansa.
27. Haz 10 respiraciones escapulares aquí.
28. Descansa.
29. Repite 10 respiraciones profundas aquí.
30. Siéntate.
31. Observa tu cuerpo y tus sensaciones.
32. Apunta tus sensaciones en un papel. Toma nota por escrito.
33. Hemos acabado.
Sencillo pero potente.
Comparte tus sensaciones y conclusiones en el grupo de Telegram.
Oh yeah!
Ya llevamos unas semanas aplicando todo lo aprendido.
Espero que hayas ido haciendo los repasos y estés aplicando todo lo que consideraste más importante.
Hoy tendrás acceso a una progresión en formato reto que publiqué hace un tiempo y que es muy eficaz a la hora de trabajar la movilidad torácica.
Y siendo este tipo de movilidad una de las grandes carencias en general, creo que te puede venir genial no sólo aplicarlo sino aprovecharlo como inspiración para tus clases si eres profe.
Estas secuencias tienen un formato reto de 3 días, así que puedes hacerlo así y aplicarlo durante los próximos tres días dedicando un ratito (y todo lo aprendido sobre respiración) o puedes aprovechar y aplicarlas todas hoy mismo.
Sabiendo respirar y siendo consciente de lo que haces, te servirá de las dos maneras.
Presentación e introducción
Día 1
Día 2
Día 3
Hoy te traigo un cuestionario.
A continuación tienes varias preguntas y diferentes opciones.
Pon a prueba lo que has aprendido y estudiado estas semanas con esta herramienta.
Te ayudará a saber si debes repasar algún aspecto en concreto con más detalle que otros.
